疲れているのに眠れない日に、香りで整える夜時間
 

「今日は疲れているはずなのに、なかなか眠れない」

そんな夜はありませんか？

40〜50代の女性からも、

• 布団に入っても眠れない
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝起きても疲れが残っている

といったご相談をいただくことがあります。

睡眠のお悩みというと、

「考えすぎているから眠れない」

と思われがちですが、それだけではないこともあります。

眠れない理由は“考えすぎ”だけではありません

日中は仕事や家事、家族のことなどで忙しく過ごしていても、夜になると急に頭が冴えてしまう。

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

もちろん考えごとが影響することもありますが、実際には身体が休む準備に切り替わっていない場合もあります。

特に更年期前後のゆらぎを感じやすい40〜50代は、心身の変化によって睡眠に影響を受けやすい時期でもあります。

夜になっても交感神経が切り替わりにくい状態

私たちの身体には、活動するときに働く交感神経と、休息するときに働く副交感神経があります。

本来であれば夜になるにつれて身体は休息モードへ向かいます。

しかし、

• 情報が多い毎日
• スマートフォンの使用
• 仕事や家庭での緊張
• 将来への不安

などによって、夜になっても交感神経が優位な状態が続くことがあります。

夜におすすめの過ごし方

眠るために頑張る必要はありません。

まずは「休む準備」をすることが大切です。

• 寝る1時間前はスマートフォンを見る時間を減らす
• 照明を少し落として過ごす
• 温かい飲み物で一息つく
• 深呼吸を意識する

そんな小さなことでも、身体に「休む時間ですよ」と伝えるきっかけになります。

香りを使うタイミング

アロマテラピーを取り入れる場合も、眠る直前だけでなく、眠る準備の時間に香りを使うのがおすすめです。

• 入浴後
• 読書の時間
• ストレッチをする時間
• ベッドに入る30分ほど前

ティッシュやアロマストーンに香らせて、ゆっくり深呼吸するだけでも、夜の切り替え時間をつくることができます。

夜時間に人気の香りたち

マジョラム

張りつめた気持ちが続いている時や、頑張りすぎている時に選ばれることが多い香りです。

どこか温かみを感じる香りで、ゆったりとした夜時間に寄り添ってくれます。

ラヴィンツァラ

すっきりとした中にもやさしさがあり、深呼吸したくなるような香りです。

疲れがたまっている時にも好まれる方がいらっしゃいます。

イランイラン

甘く華やかな香りが特徴です。

忙しい毎日で緊張が続いている方が、「少し肩の力を抜きたい」と感じる時に選ばれることがあります。

マンダリン

やさしい柑橘の香りで、夜でも使いやすいと感じる方が多い精油です。

気持ちをゆるめたい時にも人気があります。

プチグレン

柑橘系の爽やかさと落ち着きを併せ持つ香りです。

考えごとが続いている時に、気持ちを切り替えるきっかけになることがあります。

香り選びで一番大切なこと

精油にはさまざまな特徴がありますが、香りの感じ方には個人差があります。

誰かにとって心地よい香りが、自分にも合うとは限りません。

植物療法は、無理に合わせるものではなく、その時の自分に合うものを見つけていくものでもあります。

眠れない夜こそ、自分を整える時間に

眠れないことに焦るほど、身体は緊張しやすくなります。

まずは眠ることを目標にするのではなく、

「今日は少し休もう」

そんな気持ちで、自分をゆるめる時間をつくってみてください。